田径训练计划（田径训练计划表）
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田径100米和200米的训练计划
1、第一项：半蹲跳。开始时半蹲至1/4位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm，若你觉得容易，可以跳至25－30cm。在空中，双手需放在后面，着地时完成一次。接下来重复以上步骤。第二项：抬脚尖。首先找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。脚尖抬到最高点，再慢慢放下，完成一次。
2、在田径100米和200米训练的第一天，重点是短距离加速跑和深蹲跳。你需要完成50米加速跑10趟以上，力求速度和爆发力。深蹲跳则需要做10组，每组15个，组间休息1到2分钟。第二天，你将进行一系列加速跑，包括30米、60米和100米加速跑各一次，共重复10次。接着进行5级蛙跳，完成10组。
3、要用蹲距式起跑，100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑三个阶段。100米的起跑是用蹲距式起跑。
田径跑步训练计划表
田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：增强腿部肌肉力量和频率。 高抬腿：提高腿部摆动速度和力量。 车轮跑：增强腿部后蹬和前摆的协调性。 后蹬跑：强化腿部后蹬力量，提升速度。 行进间踢腿：增加腿部柔韧性和力量。 绕场地S字形跑：提高变向速度和灵活性。
田径跑步训练计划表：速度训练 基础动作练习：绕场地7圈，进行30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿，每项练习各两组。这些动作有助于提升步频和腿部力量。敏捷性训练：绕场地进行S字形跑两组，增强身体的灵活性和变向能力。
田径跑步训练计划表如下：速度训练 绕场地7圈30米小步跑：进行两组，以提高步频和腿部灵活性。 高抬腿：进行两组，增强腿部力量和爆发力。 车轮跑、后蹬跑：各进行两组，改善跑步姿势和推进力。 行进间踢腿：进行两组，拉伸腿部肌肉，提高腿部灵活性。
速度训练：绕场地7圈30米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组、绕场地s字形跑两组。反应训练：绕场地7圈。拉韧带练习。30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。耐力训练：5分钟跑。压肩，压腿。原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
- 训练内容：半蹲跳10次，共5组；腹背肌练习20个，共5组；俯卧撑20个，共5组（交替进行）。 周三：技术训练 - 五六年级学生可学习专项技术，如跑步专项，专注于技术正确性，如保持上体稳定、摆臂正确、膝盖不外展、双脚不呈八字形。
耐力训练包括5分钟持续跑步，以及压肩、压腿等基础热身动作。之后进行原地30秒小步跑和高抬腿各两组，每组之后均进行蹲起50下，共进行两组。此外，还进行了各项技术辅助性动作练习和3000米计时跑，以全面提升运动员的耐力和体能。柔韧训练同样重要，包括领跑行进间拉肩和踢腿各两组。
中国田径队铅球项目的训练计划是什么?
中国田径队铅球项目的训练计划涵盖多个方面。在基础力量训练上，会着重进行深蹲、卧推、硬拉等复合动作练习，以提升整体身体素质和力量水平。通过不断增加重量和调整训练强度，逐步增强运动员的爆发力。在技术训练方面，会细致地分解铅球投掷动作，从握持铅球的姿势到发力顺序，每个环节都进行反复练习和纠正。
中国田径队投掷项目的训练计划涵盖多方面内容。在基础力量训练上，会着重提升运动员的绝对力量，通过杠铃深蹲、卧推等复合动作，增强腿部、胸部和肩部力量，为投掷提供稳定支撑。同时，也会进行专项力量训练，比如针对铅球运动员的转髋力量训练，借助专门器械模拟投掷动作发力，提高动作效率。
中国田径队铅球项目的技术要领包括握持铅球、预备姿势、滑步或旋转、最后用力及维持平衡等环节。握持铅球时，要将铅球放在食指、中指和无名指的指根上，拇指和小指自然地扶在球的两侧，手腕背屈，掌心空出。
基本信息 铅球是一种利用人体全身力量，将一定重量铅球从肩部用手臂推出的田径运动项目之一，起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击活动，现代推铅球成为闲暇时间游戏和比赛，后来逐渐形成体育运动项目。
田径体育生的日常训练方式是什么?
滑步或旋转技术分解练习（如铅球的预摆连贯性）。 器械出手角度训练（标枪的30°-35°最佳角度模拟）。辅助训练柔韧性与协调性 动态拉伸（高踢腿、弓步转体）、静态拉伸（压腿、肩部拉伸）。 绳梯训练、平衡垫练习（提升神经肌肉控制）。恢复与调整 冷水浴/冰敷（缓解肌肉炎症）、泡沫轴放松（针对股四头肌、腘绳肌）。
体育生的日常训练内容会根据具体专项（如田径、篮球、游泳等）有所不同，但核心训练通常围绕体能、技术、耐力、力量和心理素质展开。以下是常见训练内容分类： 基础体能训练晨跑/耐力跑：5-10公里长跑或间歇跑（如400米×10组），提升心肺功能。
技术训练：起跑练习（听枪反应+前30米加速），重复8-10组，每组间歇90秒。 途中跑节奏训练，如150米×6组（85%强度），注重步频与步幅调整。力量训练（每周3-4次）：爆发力：深蹲跳（4组×8次）、杠铃抓举（3组×5次）。 核心稳定：悬垂举腿（3组力竭）、药球旋转抛掷。
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